Por: Mirian Ferreira
Nem só de café vive o brasileiro! Quando o assunto é dar aquele “up” no dia, existem diversas plantas com cafeína que entregam energia, foco e outros benefícios surpreendentes. E o melhor: cada uma com seu jeitinho, sabor e intensidade. Será que você conhece todas essas aliadas naturais que podem turbinar sua rotina?
A gente não podia começar diferente, não é? O café é a mais famosa entre as plantas com cafeína, e não à toa. Uma xícara média pode ter entre 80 a 100 mg de cafeína, dependendo do preparo e do grão usado.
Além do sabor marcante e do cheirinho que abraça, o café traz benefícios como:
Curiosidade: você sabia que o café começa a fazer efeito em cerca de 15 minutos após o consumo? É por isso que ele é o queridinho do “bom dia”!
Direto da Amazônia para sua rotina! O guaraná é uma das plantas com cafeína mais poderosas, com teor que pode ser até quatro vezes maior que o do café.
O diferencial? Sua cafeína é liberada de forma mais lenta pelo organismo. Ou seja, a sensação de disposição se prolonga, evitando aquele pico rápido seguido de queda. Entre os benefícios:
Fica a dica: se você precisa de produtividade ao longo do dia (sem exagerar na dose), o guaraná pode ser seu novo melhor amigo.
Quando falamos de plantas com cafeína mais suaves, o chá verde e o matcha ganham destaque. Ambos vêm da mesma planta, a Camellia sinensis, mas em formatos diferentes.
Os dois ajudam na concentração, mas com menos agitação do que o café. Isso acontece porque contêm L-teanina, um aminoácido que suaviza os efeitos da cafeína.
Curiosidade: o matcha era usado por monges budistas para manter o foco durante longas meditações. Foco zen? Temos!
Popular no Sul do Brasil, a erva-mate é outra queridinha entre as plantas com cafeína. Seja no chimarrão ou no tererê, ela oferece de 65 a 80 mg de cafeína por porção.
O que ela entrega:
Aliás, o consumo social da erva-mate é um ritual à parte. Reúne, aquece conversas e ainda traz benefícios para o corpo. Já experimentou?
Além dos clássicos, tem outras opções deliciosas (e potentes!) para variar sua rotina:
Essas opções permitem alternar sabores e intensidades conforme seu momento do dia e nível de energia desejado.
Apesar dos benefícios, o excesso de cafeína pode causar:
A recomendação geral é manter o consumo até 400 mg por dia para adultos saudáveis. Isso dá umas 3 ou 4 xícaras de café, dependendo da concentração de cafeína.
E lembre: a sensação de “muito agitado” pode ser um sinal de que você passou do ponto. Cada organismo reage de um jeito!
Seja para começar o dia, manter o foco no trabalho ou dar uma animada na tarde, as plantas com cafeína têm muito a oferecer. Escolher a opção certa, na dose certa, para cada momento pode transformar sua energia, humor e até sua produtividade.
Que tal experimentar novas fontes, variar sabores e descobrir qual se encaixa melhor no seu ritmo? A natureza está cheia de energia esperando por você!
Sou uma jornalista com mais de 30 anos de carreira e apaixonada por café e aqui neste blog uso meu conhecimento técnico e meu gosto pela escrita para falar com outros coffee lovers, mostrando tudo o que acho interessante no universo do café.
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